저탄수화물 다이어트(키토제닉) 피해야할 음식 14가지 알고 다이어트 하시나요?(3편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 저탄수화물 다이어트(키토제닉) 피해야할 음식 14가지에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

4. 파스타

파스타는 다용도의 저렴한 재료이지만 탄수화물이 매우 많습니다.요리된 파스타 한 컵에는 43그램의 탄수화물이 들어 있고, 그 중 오직 3컵만이 섬유질입니다.똑같은 양의 통밀 파스타는 37그램의 탄수화물과 6그램의 섬유질을 포함하여 약간 더 나은 선택일 뿐입니다.

 

 

저탄수화물 다이어트에서는, 스파게티나 다른 종류의 파스타를 먹는 것은 대부분의 사람들에게 현실적이지 않은 아주 적은 양을 소비하지 않는 한 좋은 생각이 아닙니다.만약 여러분이 파스타를 갈망하고 있지만 탄수화물의 한계를 넘고 싶지 않습니다면, 대신에 나선화된 야채나 쉬라타키 국수를 만들어 보세요.

 

요약 : 보통 파스타와 통밀 파스타 모두 탄수화물이 많습니다. 스파이럴 야채나 셰라타키 면은 건강에 좋은 저탄수화물 대안을 제공합니다.

 

5. 씨리얼

설탕이 든 아침 식사용 시리얼에 탄수화물이 많이 들어 있습니다는 것은 잘 알려 져 있습니다. 하지만, 여러분은 건강에 좋은 시리얼의 탄수화물 수에 놀랄지도 모릅니다. 예를 들어, 정규 혹은 즉석 오트밀 1컵은 32그램의 탄수화물을 제공하며, 그 중 4컵만이 섬유질입니다.

 

스틸 컷 귀리는 다른 종류의 오트밀보다 덜 가공되고 일반적으로 더 건강한 것으로 여겨집니다. 그러나 익힌 강철로 된 귀리의 1/2컵에는 섬유질 5그램을 포함하여 29그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 통곡물은 포장을 더 많이 하는 경향이 있습니다.

 

 

 

그라놀라 1/2컵에는 탄수화물 37그램과 섬유질 7그램이 들어 있는 반면, 같은 양의 그레이프 프루트는 5그램의 섬유질과 함께 놀랍게도 46그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 여러분의 개인 탄수화물 목표에 따라, 시리얼 한그릇은 우유가 첨가되기도 전에 여러분의 총 탄수화물 한도를 쉽게 초과할 수 있습니다.

 

요약 : 건강에 좋은 통곡물 시리얼에도 탄수화물이 많이 들어 있으므로 피하거나 저탄 수화물 다이어트로 최소화해야 한다.

6. 맥주

알코올은 저탄 수화물 다이어트에도 적당하게 섭취할 수 있습니다. 사실, 드라이 와인은 탄수화물이 거의 없고 독한 술은 전혀 들어 있지요. 하지만 맥주는 탄수화물이 상당히 많습니다. 평균적으로 12온스(356온스)맥주 한캔에 13그램의 탄수화물이 들어 있습니다.

 

맥주도 맥주 한캔에 6그램이 들어 있습니다. 게다가, 연구들은 액체 탄수화물이 고체 음식에서 나오는 탄수화물보다 체중 증가를 촉진하는 경향이 있습니다고 제시합니다. 그것은 액체 탄수화물이 고체 음식만큼 가득 차 있지 않고 여러분의 식욕을 거의 줄이는 것처럼 보이지 않기 때문입니다.

 

 

 

요약 : 저탄수화물 다이어트로 맥주를 마시는 것을 피하세요. 드라이 와인과 증류주는 더 나은 알코올 선택 사항입니다.

 

오늘은 간단히 저탄수화물 다이어트에서 피해야할 음식들에 대해서 살펴봤습니다. 맥주, 씨리얼, 파스타는 우리가 항상 좋아하는 음식인데요. 탄수화물이 많으니 적당히 먹어야겠죠? 오늘도 건강하고 즐거운 하루되세요.

 

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