스트레스와 불안을 해소하는 간단한 방법 소개해드립니다(5편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 스트레스와 불안을 해소하는 간단한 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

13. 포옹하세요

 

포옹, 키스, 포옹, 그리고 주의할 점은 다음과 같습니다. 긍정적인 신체 접촉은 옥시토신을 방출하고 코티 솔을 낮추는 것을 도울 수 있습니다.

 

이것은 혈압과 심박 수를 낮추는데 도움을 줄 수 있는데, 두 가지 모두 신체적인 스트레스 증상입니다. 흥미롭게도, 인간은 스트레스 해소를 위해 껴안고 있는 유일한 동물이 아니다.

 

 

침팬지는 또한 스트레스를 받는 친구들과 포옹을 하기도 한다.

 

한줄 요약 : 포옹, 포옹, 껴안기, 키스, 섹스로 인한 긍정적인 접촉은 옥시토신을 방출하고 혈압을 낮춤으로써 스트레스를 낮추는 것을 도울 수 있습니다.

 

 

 

14. 소리 내는 음악 듣기

 

음악을 듣는 것은 몸에 매우 편안한 효과를 줄 수 있습니다. 느린 속도의 악기 음악은 스트레스 호르몬뿐만 아니라 혈압과 심박 수를 낮춰 줌으로써 이완 반응을 유도할 수 있습니다.

 

클래식, 셀틱, 아메리카 인디언 음악은 특히 마음을 진정시킬 수 있지만, 단순히 여러분이 즐기는 음악을 듣는 것도 효과적입니다. 자연의 소리는 또한 매우 침착할 수 있습니다.

 

이것이 그들이 종종 휴식과 명상 음악에 포함되는 이유입니다.

 

한줄 요약 : 당신이 좋아하는 음악을 듣는 것은 스트레스를 푸는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

15. 심호흡

 

정신적 스트레스는 당신의 교감 신경계를 활성화시켜 당신의 몸이 "전투 혹은 비행"모드로 들어가도록 신호를 보낸다. 이 반응 동안, 스트레스 호르몬이 분비되고 여러분은 심장 박동이 빨라지고, 호흡이 빨라지고, 혈관이 수축되는 것과 같은 신체적 증상을 경험하게 됩니다.

 

심호흡 운동은 이완 반응을 조절하는 당신의 부교감 신경계를 활성화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 횡격막 호흡, 복식 호흡, 복식 호흡, 복식 호흡, 호흡 속도 호흡을 포함한 여러가지 종류의 심호흡 운동이 있습니다.

 

심호흡의 목표는 호흡에 대한 인식을 천천히 깊게 만들면서 호흡에 집중하는 것입니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면 폐는 완전히 팽창하고 배는 부풀어 오른다.

 

이것은 여러분이 좀 더 평화로움을 느낄 수 있게 해 주면서 여러분의 심장박동수를 늦추도록 도와줍니다.

 

 

한줄 요약 : 심호흡은 이완 반응을 촉진한다. 다양한 방법을 통해 심호흡을 배울 수 있습니다.

 

16. 애완동물과 시간을 보내세요

 

애완동물을 기르는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 애완동물과 상호 작용하는 것은 긍정적인 기분을 촉진하는 두뇌 화학 물질인 옥시토신을 방출하는 것을 도울 수 있습니다.

 

애완동물을 갖는 것은 여러분에게 목적을 주고, 여러분을 활발하게 하고, 교제를 제공함으로써 스트레스를 해소하는데 도움이 될 수도 있습니다.

 

한줄 요약 : 애완 동물과 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이기 위한 편안하고 즐거운 방법입니다.

 

스트레스와 걱정이 직장과 개인적인 삶에서 발생할 수도 있지만, 여러분이 느끼는 스트레스를 줄일 수 있는 많은 간단한 방법들이 있습니다.

 

이러한 조언들은 종종 스트레스의 근원으로부터 마음을 멀어지게 하는 것을 포함한다. 운동, 명상, 음악, 그리고 신체적인 친밀감은 모두 불안감을 해소하기 위해 일할 수 있고, 그것들은 여러분의 전반적인 일과 삶의 균형을 향상시킬 것입니다.

 

오늘은 간단히 스트레스와 불안을 해소하는 간단한 방법에 대해서 살펴봤습니다. 오늘도 건강하고 즐거운 하루되시기 바랍니다.