오메가3 풍부한 음식에 대해서 아시나요?(1편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 오메가3가 풍부한 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

오메가 3지방산은 여러분의 몸과 뇌에 다양한 이점을 가지고 있습니다. 많은 주요 보건 기관들은 건강한 성인을 위해 하루에 250-500mg의 오메가-3를 권장합니다. 여러분은 지방이 많은 생선, 조류 그리고 몇몇 고지방 식물 음식에서 많은 양의 오메가 3지방을 얻을 수 있습니다.

 

지금부터 오메가 3가 매우 높은 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 고등어(1인분에 4,107 mg)

 

고등어는 작고 기름진 생선입니다. 서양에서는, 그것들은 보통 훈제되고 살코기 전체로 먹습니다. 고등어에는 엄청나게 많은 영양소가 들어 있습니다.

 

100그램에 비타민 B12의 일일 기준 흡입량의 200%, 셀레늄의 경우 100%입니다. 게다가, 이 생선들은 맛있고 준비가 거의 필요 없어요.

 

오메가3 함량 : 소금에 절인 고등어 한조각의 4,107 mg또는 3.5온스(100g)당 5,134 mg

 

 

2. 연어(1인분에 4,123 mg)

 

연어는 지구상에서 가장 영양분이 많은 음식 중 하나입니다. 그것은 양질의 단백질과 다량의 비타민 D, 셀레늄, 그리고 비타민 B를 포함한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

흔들림은 에너지적으로 먹을 수 있는 것과 같은 지의 감정과 연관되어 있다. 질병의 위험성이 더 낮다는 것을 보여 준다.

 

 

오메가3 함량 : 조리된, 양식된 대서양 연어의 반 필레 안에 4,123 mg, 3.5온스(100g)안에 2,260 mg

 

3. 대구 간유(1인분에 2,682 mg)

 

대구 간유는 음식이라기보다는 보충 물입니다. 이름이 암시하듯이, 그것은 대구의 간에서 추출한 기름입니다. 이 오일은 오메가 3지방산이 풍부할 뿐만 아니라, 각각 RDI의 170%와 453%를 제공하는 비타민 D와 A가 함유되어 있습니다.

 

그러므로, 세가지 믿을 수 없을 정도로 중요한 영양소에 대한 여러분의 필요를 충족시키는 것 이상의 대구 간유 한 테이블 스푼만 섭취하세요. 하지만 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있기 때문에 한번에 한 테이블 스푼 이상 복용하지 마세요.

 

오메가3 함량 : 1테이블 스푼 당 2,682 mg