비타민 B-6가 풍부한 음식 15개 아시나요?(4편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 비타민B-6가 풍부한 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 사실 비타민은 종합비타민 영양제로 충분한데요. 그래도 우리가 자연에서 얻을 수 있는 비타민에 대해서 아는 것도 중요하다고 생각합니다. 참고로 알아두시면 좋을 것 같습니다.

 

 

10. 고구마

 

그들의 달콤한 맛에도 불구하고, 고구마는 죄 의식을 동반한 기쁨이 아니다. 중간사이즈의 고구마는 비타민 B-6의 일일 권장량의 15퍼센트를 공급합니다.

 

고구마에는 섬유질, 비타민 A, 마그네슘도 많이 들어 있습니다. 비타민 B-6은 간과 근육에 저장된 에너지인 글리코겐을 몸이 조절하도록 도와줍니다.

 

구운 고구마를 일주일에 한 두번 정도 여러분의 식단에 끼워 넣어 보세요. 아니면, 한 번에 몇 개씩 구운 다음 남은 것을 셰퍼드 파이나 집에서 튀긴 감자로 사용하세요.

 

11. 완두콩

 

완두콩은 섬유질과 비타민 A와 C로 가득합니다. 그들은 또한 다량의 비타민 B-6을 공급합니다. 만약 여러분이 얼린 콩과 당근 한 봉지를 가까이에 둔다면, 여러분은 항상 아이들이 먹을 맛있는 야채 반찬을 먹게 될 거예요. 초록색 완두콩은 봄베이 감자와 함께 먹으면 맛있습니다.

 

12. 바나나

 

쉽게 운반할 수 있고 맛있게 먹을 수 있는 중간 크기의 바나나에는 비타민 B-6이 들어 있습니다. 비타민 B-6은 신경 기능과 뇌 내 신호 전달을 돕는 화학 물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 생성을 돕는다. 만약 여러분이 단 것을 좋아한다면, 껍질을 벗기고 썰고 익은 바나나를 얼리는 것을 시도해 보세요.

 

13. 병아리콩

 

병아리콩과 같은 콩은 1인분에 상당한 양의 비타민 B-6을 공급합니다. 그들은 또한 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 아이스캔디는 통조림이나 말린 것으로 살 수 있습니다.

 

 

둘 다 사용하기 쉽다. 통조림 병아리의 물기를 빼고 그것들을 샐러드에 첨가하여 영양을 더 섭취하도록 해 보세요. 그것들은 또한 레몬 조리법을 곁들인 이 코코넛 시금치와 병아리 콩 요리에서도 맛있습니다.

 

14. 아침 시리얼

 

아침 식사용 시리얼과 같은 몇몇 가공 식품들은 일반적인 미국 식단에 부족한 많은 영양소들로 강화되어 있습니다. 아침 식사용 시리얼인 올-브란과 말타-오- 멜 은 비타민 B의 높은 비율을 가지고 있습니다.

 

15. 아보카도

 

여러분이 그것을 딸기나 야채로 생각하든 간에 아보카도는 맛있고 영양이 풍부합니다. 이 부드러운 음식은 비타민 B-6과 C가 풍부하고 섬유질과 건강한 지방이 풍부합니다.

 

얇게 썰기 전에 당신의 것을 익게 두는 것을 잊지 마세요. 아보카도는 샐러드에 잘 썰어져 있지만, 고전적인 과카 몰리보다 더 좋은 것은 없습니다.

 

오늘은 비타민B-6가 풍부한 음식들에 대해서 살펴봤습니다. 오늘도 건강하고 즐거운 하루되시기 바랍니다.

 

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