비타민 B-6가 풍부한 음식 15개 아시나요?(1편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 비타민 B-6가 풍부한 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

비타민 B-6, 즉 피리도신은 비타민 B8개 중 하나입니다. 이 필수 비타민 가족의 영양소는 여러분의 몸 전체에 걸쳐 필수적인 기능을 하는데 필요합니다.

 

이러한 기능들은 전반적인 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 것을 포함합니다. 비타민 B-6은 우리의 평균 식단에서 종종 부족합니다.

 

이것은 보충 형태로 이용할 수 있지만, 다양한 음식으로 여러분의 섭취량을 늘릴 수도 있습니다. 음식을 통해 비타민을 섭취하는 것이 항상 최선입니다.

 

1. 우유

비타민 B-6의 결핍은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 너무 적은 양을 갖는 것은 중추 신경계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 특히 아이들에게 해당됩니다.

 

어린이와 어른 모두가 매일 우유를 마시도록 하는 것은 수치를 높게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소나 염소 우유 한잔은 비타민 B-6의 일일 권장량의 5퍼센트를 제공합니다.

 

기름기를 제거하고 1퍼센트의 우유는 저지방의 영양가 있는 선택입니다. 우유는 또한 많은 양의 비타민 B-12와 칼슘을 제공합니다.

 

만약 우유를 내리는 것이 여러분의 차가 아니라면, 강화된 낮은 설탕 아침 식사용 시리얼 위에 우유를 부어 보세요.

 

 

2. 리코타 치즈

 

비타민 B-6은 치즈의 유백질 함유량에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 치즈의 수분이 많을수록 B-6을 더 많이 함유할 수 있습니다.

 

유리암(비타민 B-1), 리보플라빈(비타민 B-2), 엽산, 니아신(비타민 B-3)이 함유되어 있습니다. 가장 높은 치즈는 리코타입니다.

 

부드러운 질감과 감미로운 맛에 대해 교육을 받은 리코타는 라자냐와 치즈 케이크를 포함한 많은 이탈리아 특산품에서 흔히 발견됩니다. 그것은 또한 이 맛있는 레몬과 블루베리 버전과 같은 키쉬와 팬케이크에도 사용됩니다.

 

 

오늘은 우리 주변에 있는 음식들중에 비타민 B-6를 많이 함유하고 있는 음식들에 대해서 살펴봤습니다. 역시 유제품이 우리에게 좋은 영양소를 공급해주네요.

 

사실 종합비타민을 먹으면 해결되는 문제인데요. 그래도 우리 주변 음식에서 섭취한다면 더 좋겠죠?

 

오늘도 건강하고 즐거운 하루되세요.