비타민 B-6가 풍부한 음식 15개 아시나요?(2편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 비타민B-6가 풍부한 음식들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

 

비타민은 사실 종합비타민으로 다 섭취할 수 있지만, 그래도 음식을 통해서 자연스럽게 섭취하는 것도 좋을 듯 싶습니다.

 

3. 연어

 

이 심장 건강에 좋은 생선은 음식에서 이용할 수 있는 비타민 B-6의 가장 높은 농도를 가지고 있습니다. B-6은 부신 건강에 중요합니다.

 

당신의 부신은 코티 솔, 아드레날린, 그리고 알도스테론을 포함한 중요한 호르몬을 생성합니다. 부신에서 생성되는 호르몬은 혈압을 조절하고 혈당을 조절하는 것을 돕습니다.

 

 

연어는 다른 많은 영양소들이 풍부하고 단백질의 풍부한 저지방 식품입니다. 연어는 많은 식당 메뉴에서 볼 수 있습니다. 만약 여러분이 집에서 연어를 요리한다면, 다양한 야생 동물들을 찾아보세요.

 

자연산 연어는 양식 연어보다 더 높은 농도의 B-6을 가지고 있습니다. 다른 스타일로 실험을 해 보세요. 연어는 구워도 좋구요. 볶아도 좋습니다. 어떻게 드셔도 좋습니다. 

 

연어는 설탕을 조금넣은 데리야끼 소스, 참깨, 다진 마늘, 라임과 함께 하면 좋습니다.

 

 

 

4. 참치

비타민 B-6은 혈액을 통해 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈을 만드는 것을 돕습니다. B-6의 매우 높은 농도는 참치에서 발견될 수 있는데, 특히 황다핀과 알바코 품종에서 발견됩니다.

 

가장 높은 B-6농도는 참치 스테이크에서 발견되지만, 캔에 든 참치도 상당한 수준을 포함할 수 있습니다. 연어처럼, 그것은 차가운 물의 생선에서 발견되는 건강한 오메가 3지방산에 풍부합니다.

 

30분 정도 여유가 있다면, 집의 맛에 있는 마늘 허브 구이 참치 스테이크 요리법을 시도해 보세요.

 

5. 계란

여러분이 그것들을 어떻게 요리하든 간에, 두개의 계란은 단백질과 다른 영양소뿐만 아니라 비타민 B-6의 일일 권장량의 10퍼센트를 제공합니다.

 

계란은 영양이 풍부한 다용도의 음식입니다. 그들은 완벽한 아침 식사를 만들지만, 준비하기 쉬운 점심, 브런치 또는 저녁 식사의 역할도 합니다. 다음번에 무엇을 요리해야 할지 생각이 나지 않을 때 프리타타를 위해 이 조리법을 시도해 보거나, 첨가된 섬유질을 위해 야채로 가득 찬 오믈렛을 급히 만들어 보세요.

 

오늘은 비타민B-6가 풍부한 음식들에 대해서 살펴봤습니다. 오늘도 즐겁고 건강한 하루되세요. 

 

 

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