스트레스와 불안을 해소하는 간단한 방법 소개해드립니다(4편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 스트레스와 불안을 해소하는 간단한 방법을 소개해드리겠습니다.

 

10. 미루는 것을 피하는 법을 배워라

 

스트레스를 다스리는 또 다른 방법은 우선 순위에 신경을 쓰지 않고 일을 질질 끄는 것을 중단하는 것입니다. 꾸물거리는 것은 여러분이 따라잡기 위해 서두르게 하면서, 여러분을 신속하게 행동하게 할 수 있습니다.

 

이는 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 건강과 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 할 일 목록을 우선 순위별로 작성하는 습관을 들이세요.

 

현실적인 마감일을 정하고 목록을 작성하세요. 오늘날 해야 할 일들을 하고, 일들 사이를 전환하거나 멀티 태스킹을 하는 것 자체가 스트레스를 줄 수 있기 때문에 중단 없는 시간을 자신에게 주세요.

 

한줄 요약 : 무엇을 해야 할지 우선 순위를 매겨 그것을 위한 시간을 만들어라. 해야 할 일 목록의 상위를 차지하는 것은 처리와 관련된 스트레스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 요가 수업을 들으세요.

 

요가는 모든 연령층에서 스트레스를 해소하고 운동하는 인기 있는 방법이 되었습니다. 요가 스타일은 다르지만, 대부분은 공통의 목표를 공유합니다.

 

몸과 마음을 함께 하는 것. 요가는 주로 몸과 호흡에 대한 자각을 증가시킴으로써 이런 일을 합니다. 몇몇 연구들은 요가가 정신 건강에 미치는 영향을 조사했다.

 

전반적으로, 연구는 요가가 기분을 좋게 할 수 있고 우울증과 불안을 치료하는 항우울제 만큼 효과적일 수도 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

하지만, 이러한 연구들 중 많은 것들이 제한적이고, 스트레스를 줄이기 위해 요가가 어떻게 작용하는지에 대한 의문들이 여전히 있습니다.

 

일반적으로, 스트레스와 불안에 대한 요가의 장점은 신경계와 스트레스 반응에 미치는 영향과 관련이 있는 것처럼 보입니다. 그것은 코티 솔의 수준, 혈압, 심박 수를 낮추고 기분 장애에서 감소되는 신경 전달 물질인 감마 아미노 산을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

한줄 요약 : 요가는 스트레스를 줄이기 위해 널리 사용된다. 그것은 스트레스 호르몬 수치와 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

12. 생각하는 것을 연습하세요.

 

신중함은 당신을 현재의 상태로 유지시켜 주는 관행을 묘사합니다. 그것은 부정적인 생각의 불안을 유발하는 효과와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

주의력을 증가시키기 위한 몇 가지 방법들이 있습니다. 주의력 기반의 인지 요법, 주의력 기반의 스트레스 감소, 요가와 명상을 포함합니다.

 

최근 대학생들을 대상으로 한 한 연구는 명상이 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 다시 불안과 우울증의 증상을 완화시켜 준다고 제안했습니다.

 

한줄 요약 : 명상 연습은 불안과 우울증의 증상을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오늘은 간단히  스트레스와 불안을 해소하는 간단한 방법에 대해서 살펴봤는데요. 오늘도 즐겁고 건강한 하루되세요.