스트레스와 불안을 해소하는 간단한 방법 소개해드립니다(1편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 스트레스와 불안을 해소하는 간단한 방법들에 대해서 알아보려고 합니다.

 

오늘은 스트레스와 불안은 대부분의 사람들에게 흔한 일입니다. 사실, 미국 성인의 70%가 매일 스트레스나 걱정을 느낀다고 말합니다. 지금부터 스트레스와 불안을 해소하는 16가지 간단한 방법이 있습니다.

 

1. 운동을 하세요

 

운동은 스트레스와 싸우기 위해 할 수 있는 가장 중요한 것들 중 하나입니다. 모순되는 것처럼 보일 수도 있지만 운동을 통해 신체에 신체적인 스트레스를 주는 것은 정신적인 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.

 

규칙적으로 운동할 때 이점이 가장 크다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 운동하지 않는 사람들보다 불안감을 덜 느낍니다. 여기에는 몇가지 이유가 있습니다.

 

 

스트레스 호르몬 : 운동은 장기적으로 코티 솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮춰 줍니다. 그것은 또한 기분을 좋게 하고 천연 진통제 역할을 하는 화학 물질인 엔돌핀을 방출하는 것을 돕는다.

 

수면 : 운동은 또한 스트레스와 불안에 의해 부정적인 영향을 받을 수 있는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

자신감 : 여러분이 규칙적으로 운동을 할 때, 여러분은 여러분의 몸에 대해 더 능력 있고 자신감을 느낄 수 있을 것이고, 그것은 정신적 행복을 증진시킬 것입니다.

 

걷기, 춤추기, 암벽 등반 또는 요가와 같은 여러분이 즐기는 운동 루틴이나 활동을 찾아보세요. 큰 근육 집단의 반복적인 움직임을 수반하는 걷기나 조깅과 같은 활동은 특히 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.

 

한줄 요약 : 규칙적인 운동은 엔돌핀을 방출하고 수면과 자아상을 향상시킴으로써 스트레스와 불안감을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 영양제를 드세요

 

몇몇 보충제들은 스트레스와 불안감 감소를 촉진한다. 다음은 가장 일반적인 몇 가지 예입니다.

 

레몬 연고 : 레몬 연고는 독성 방지 효과를 연구해 온 민트 제품군입니다.

 

오메가3지방산 : 한 연구는 오메가 3보충제를 복용한 의대생들이 불안 증세가 20%감소했다는 것을 보여 주었다.

 

아쉬바간다 : 아쉬바간다는 스트레스와 불안을 치료하기 위해 유혈관 신생 약에 사용되는 약초입니다.여러 연구 결과에 따르면 효과적입니다.

 

녹차 : 녹차는 건강에 도움이 되는 많은 폴리페놀 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 세로토닌 수치를 증가시킴으로써 스트레스와 불안감을 감소시킬 수 있습니다.

 

발레리안 : 발레리안 뿌리는 삼각 측량 효과로 인해 인기 있는 수면제입니다. 그것은 휘발유-아이노베이티드 리보 핵산 수용체를 낮은 불안감으로 변화시키는 발레레니아산을 포함합니다.

 

어떤 영양제들은 약물과 상호 작용하거나 부작용을 가질 수 있기 때문에, 만약 당신이 의학적인 조건을 가지고 있다면 당신은 의사와 상담하고 싶을 것입니다.

 

한줄 요약 : 어떤 보충제들은 아쉬왕드, 오메가 3지방산, 녹차 그리고 레몬 연고를 포함한 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있습니다.

 

오늘은 스트레스와 불안 해소 방법에 대해서 살펴봤는데요. 영양제 복용은 참 좋은 방법인 듯 싶습니다. 오늘도 좋은 하루되시고 건강한 하루되세요.