저탄수화물 다이어트(키토제닉) 피해야할 음식 14가지 알고 다이어트 하시나요?(5편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 저탄수화물 다이어트 키토제닉 다이어트에서 피해야할 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 생각보다 우리가 자주 접하는 음식들이 많으니 잘 보셔야겠습니다. 

 

 

10. 콩류

 

콩류는 영양가 있는 음식입니다.염증 및 심장 질환 위험 감소를 포함한 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 섬유질이 많지만, 그들은 또한 상당한 양의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 개인의 인내심에 따라, 여러분은 저탄 수화물 다이어트에 적은 양을 포함시킬 수 있을 것입니다.조리된 콩과 콩고당 1컵(160~200g)의 탄수화물은 다음과 같습니다.

 

 

 

펜타일 : 40그램의 탄수화물, 그 중 16그램은 섬유질입니다.

PE : 25그램의 탄수화물, 9그램의 탄수화물

검은 콩 : 41그램의 탄수화물, 15그램은 섬유질입니다.

핀토 콩 : 45그램의 탄수화물, 15그램은 섬유질입니다.

강낭콩 : 40그램의 탄수화물, 13그램은 섬유질입니다.

 

요약 : 콩류는 건강에 좋고 섬유질이 많은 음식입니다. 일일 탄수화물 제한에 따라 소량을 저탄 수화물 다이어트에 포함시킬 수 있습니다.

 

 

 

11. 꿀과 설탕

 

아마도 쿠키, 사탕, 케이크와 같은 당분이 많은 음식은 저탄수화물 다이어트에 금지됩니다는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 하지만, 우리가 자연적인 형태의 설탕이 백설탕만큼 많은 탄수화물을 가질 수 있습니다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

 

사실, 꿀 또는 설탕 중에서 많은 수가 테이블 스푼으로 측정했을 때 탄수화물이 훨씬 더 많습니다. 다음은 여러 종류의 설탕 한 테이블 스푼의 탄수화물입니다.

 

 

 

백설탕 : 12.6그램의 탄수화물

메이플 시럽 : 13그램의 탄수화물

용설란의 즙 : 16그램의 탄수화물

꿀 : 17그램의 탄수화물

 

게다가, 이러한 감미료들은 영양 상의 가치를 거의 혹은 전혀 제공하지 않는다. 탄수화물 섭취가 제한되어 있을 때는, 영양이 풍부하고 섬유질이 많은 탄수화물 소스를 선택하는 것이 특히 중요합니다. 탄수화물을 첨가하지 않고도 음식이나 음료를 달콤하게 하려면, 대신 건강에 좋은 감미료를 선택하세요.

 

요약 : 만약 여러분이 저탄수화물 다이어트를 하고 있습니다면, 탄수화물은 많지만 영양가는 낮은 설탕, 꿀, 단풍 당밀, 그리고 다른 형태의 설탕을 피하세요.

 

오늘은 간단히 저탄수화물 다이어트 키토제닉 다이어트에서 피해야 할 음식들에 대해서 간단히 살펴봤습니다. 오늘도 좋은 하루 되시구요. 건강하세요. 

 

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