저탄수화물 다이어트(키토제닉) 피해야할 음식 14가지 알고 다이어트 하시나요?

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 저탄수화물 다이어트에서 피해야 할 음식 14가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

요즘 키토제닉 다이어트, 저당질 다이어트, 저탄고지 다이어트라고 불리는 저탄수화물 다이어트가 유행인데요. 사실 그동안 지방은 억제하고 탄수화물을 권하는 사회였는데요. 그에 대한 반란이 지속되고 있습니다. 

 

 

저탄수화물 다이어트는 여러분이 살을 빼고 당뇨병과 다른 조건들을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.설탕이 많이 들어간 음료, 케이크, 그리고 사탕과 같은 몇몇 고칼로리 음식들은 확실히 피해야 할 필요가 있습니다.하지만, 어떤 주요 음식을 제한할지를 알아내는 것은 더 어렵습니다.

 

 

이러한 음식들 중 일부는 비교적 건강하다- 높은 탄수화물 때문에 저탄 수화물 다이어트에 적합하지 않습니다.당신의 일일 탄수화물 총 목표는 당신이 이러한 음식들의 일부를 제한할 필요가 있는지 아니면 완전히 그것들을 피할 필요가 있는지를 결정한다.

 

 

저 탄수화물 다이어트는 일반적으로 개인적인 내성에 근거하여 하루에 20-100그램의 탄수화물을 포함하고 있습니다.

 

지금부터 저탄수화물 다이어트 키토제닉 다이어트에서 피하거나 제한할 14가지 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 빵과 곡물

 

빵은 많은 문화권에서 주식입니다. 그것은 빵, 롤, 베이글, 토르티야와 같은 납작한 빵을 포함한 다양한 형태로 나옵니다.하지만, 빵에는 탄수화물이 많습니다. 빵은 정제된 밀가루로 만든 것뿐만 아니라 통곡물 만든 것에도 해당됩니다.

 

탄수화물은 재료와 양의 크기에 따라 다르지만, 인기 있는 빵의 탄수화물 평균 수치에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

흰빵(1조각) : 14그램의 탄수화물, 그 중 하나는 섬유질입니다.

통밀 빵(1조각) : 17그램의 탄수화물, 2개의 탄수화물

밀가루 또르띠야(10인치) : 36그램의 탄수화물, 그 중 2가지는 섬유질

베이글(3인치) : 29그램의 탄수화물, 그 중 하나는 섬유질입니다.

 

우리가 탄수화물 섭취 능력에 따라, 샌드위치, 부리토, 또는 베이글을 먹는 것은 여러분을 일일 한도에 가깝게 하거나 또는 초과하게 할 수 있습니다. 엄청난 양입니다. ㅜ.ㅜ

 

 

여전히 빵을 즐기고 싶다면, 집에서 낮은 탄수화물 빵을 만드세요. 쌀, 밀, 귀리를 포함한 대부분의 곡물들은 탄수화물이 풍부하기 때문에 탄수화물이 적은 식단에서는 제한되거나 피해야 합니다.

 

요약 : 통곡물과 통곡물 빵을 포함한 대부분의 빵과 곡물은 탄수화물이 너무 많아서 저탄수화물 다이어트에 포함시킬 수 없습니다.

 

오늘은 저탄수화물 다이어트에서 피해야할 음식에 대해서 살펴봤는데요. 내용이 많아서 다음시간부터 계속 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 

 

오늘도 건강하시구요. 즐거운 하루되세요.