저탄수화물 다이어트(키토제닉) 피해야할 음식 14가지 알고 다이어트 하시나요?(2편)

안녕하십니까? 슈퍼핏입니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 저탄수화물 다이어트 키토제닉 다이어트에서 피해야할 음식 14가지를 알아보고 있습니다. 

 

저탄수화물 다이어트, 키토제닉 다이어트, 저탄고지 다이어트 라고도 불리는 이 다이어트에서 핵심은 탄수화물을 줄이는 것인데요. 탄수화물을 많이 섭취하면 오히려 당으로 바뀌어 우리몸에 지방으로 전환되어 저장되기 때문입니다. 그래서 탄수화물의 절대량을 줄이는 것이 포인트입니다. 

 

오늘은 우리가 잘 알고 있는 음식에 많은 탄수화물에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

2. 일부 과일

과일과 야채의 높은 섭취는 암과 심장병에 좋을 수 있습니다. 하지만, 많은 과일들은 탄수화물이 많고 저탄수화물 다이어트에 적합하지 않을 수도 있습니다. 과일 1인분은 1컵 또는 1 작은 조각입니다. 예를 들어, 작은 사과는 21그램의 탄수화물을 포함하고 있는데, 그 중 4개는 섬유질에서 나옵니다.

 

매우 낮은 칼로리의 식단에서, 일부 과일, 특히 탄수화물이 많은 달고 마른 과일은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

바나나(1중간) : 27그램의 탄수화물, 그 중 3가지는 섬유질입니다.

건포도 : 22그램의 탄수화물, 1그램은 섬유질입니다.

망고, 얇게 썬(1컵/165그램) : 28그램의 탄수화물, 3그램은 섬유질입니다.

피아르 : 28그램의 탄수화물, 그 중 6가지는 섬유질입니다.

 

베리는 다른 과일들보다 당분이 낮고 섬유질이 높습니다. 따라서, 적은 양-약 1/2컵-심지어 아주 적은 양의 탄수화물을 섭취할 때도 즐길 수 있습니다. 베리 종류의 과일만 드시는 것이 저탄고지 키토제닉 다이어트에 좋을 수 있습니다. 

 

요약 : 많은 과일들은 당신의 개인 탄수화물 허용에 따라 저탄 수화물 다이어트에 제한되어야 합니다. 그렇긴 하지만, 베리 종류는 가끔 즐길 수 있습니다.

 

 

3. 탄수화물이 많은 야채

 

대부분의 다이어트는 전분이 적은 야채를 무제한으로 섭취할 수 있게 해 줍니다. 많은 채소는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 섬유질이 매우 많습니다. 하지만, 일부 고지방 야채들은 섬유질보다 소화가 잘 되는 탄수화물을 함유하고 있고 저탄수화물 다이어트에 제한되어야 합니다.

 

게다가, 만약 여러분이 매우 낮은 칼로리의 식단을 따르고 있습니다면, 최선의 선택은 이러한 탄수화물이 많은 채소들을 모두 피하는 것입니다.

 

 

옥수수(1컵/175그램) : 41그램의 탄수화물, 5그램은 섬유질입니다.

감자(1매체) : 37그램의 탄수화물, 그 중 4가지는 섬유질입니다.

고구마 1mg/kg(1매체) : 24그램의 탄수화물, 4가지는 섬유질

비트(1컵/150그램) : 16그램의 탄수화물, 4그램은 섬유질입니다.

 

요약 : 비록 많은 채소들이 탄수화물이 적지만, 몇몇은 꽤 높습니다. 탄수화물 섭취를 제한할 때는 대개 녹말이 없고 섬유질이 많은 채소를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

어떠신가요? 조심할 과일과 야채가 보이시나요? 저탄수화물 키토제닉 다이어트를 할 시에는 주의하여야 할것들이 많습니다. 공부를 많이 해야합니다. 우리가 쉽게 접하는 것들이 사실 탄수화물을 많이 포함하고 있는 경우가 많죠. 

 

오늘은 저탄수화물 다이어트 키토제닉 다이어트에서 피해야할 음식에 대해서 살펴봤습니다. 오늘도 좋은 하루되세요.

 

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