저탄수화물 다이어트(키토제닉) 피해야할 음식 14가지 알고 다이어트 하시나요?(6편)

안녕하세요? 오늘은 지난 시간에 이어서 저탄수화물 다이어트, 키토제닉 다이어트에서 피해야할 음식들에 대해서 살펴보겠습니다. 저탄수화물 다이어트에서는 마트에 팔고 있는 많은 음식들과 멀어지셔야 합니다. 특히 가공이 조금이라도 되거나 빵종류라면 작별해야겠죠?

 

 

12. 과자와 크래커

과자와 크래커는 인기 있는 스낵 음식이지만, 탄수화물은 빨리 보충될 수 있습니다. 또띠아 칩 1온스에는 18그램의 탄수화물이 들어 있고, 그 중 오직 1그램은 섬유질입니다. 이것은 10-15사이즈의 일반 감자 칩입니다.크래커는 처리에 따라 탄수화물 함량이 다양하다.

 

 

하지만, 통밀 크래커조차도 섬유질 3그램을 포함하여 1온스 당 약 19그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다.가공 스낵은 일반적으로 짧은 기간 내에 대량으로 소비됩니다. 그것들을 피하는 것이 가장 좋아요, 특히 여러분이 탄수화물을 제한하는 다이어트를 하고 있습니다면요.

 

요약 : 저탄수화물 다이어트를 하는 동안 칩, 크래커, 그리고 다른 가공된 곡물 기반의 스낵 음식을 먹는 것을 피하세요.

 

 

 

13. 우유

 

우유는 칼슘, 칼륨, 그리고 비타민 B를 포함한 몇몇 영양소의 훌륭한 공급원입니다.하지만 탄수화물도 상당히 많이 함유되어 있습니다. 전체 우유는 저지방 및 무지방 품종과 동일한 8온스(240ml)당 12-13그램의 탄수화물을 제공합니다.

 

만약 여러분이 하루에 한 테이블 스푼 또는 두 테이블 스푼을 커피에 사용한다면, 여러분은 낮은 탄수화물 다이어트에 소량의 우유를 포함시킬 수 있을 것입니다.

 

 

하지만 커피를 더 자주 마신다면 크림이나 반은 더 좋은 선택이 될 것입니다. 커피에는 최소한의 탄수화물이 들어 있기 때문입니다.만약 여러분이 유리 옆에서 우유를 마시는 것을 좋아하거나 그것을 라떼나 스무디를 만들기 위해 사용한다면, 무가당 아몬드 또는 코코넛 밀크를 먹어 보는 것을 고려해 보세요.

 

요약 : 하루에 한번 커피에 소량의 우유를 넣는 것은 저탄수화물 다이어트에 문제를 일으킬 것 같지 않습니다. 그것을 많이 마시지 않도록 하세요.

 

 

14. 글루텐 프리 베이킹 제품 

 

글루텐은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질입니다. 글루텐이 들어 있지 않은 식단은 최근 몇년간 매우 인기가 있게 되었고 소아 지방 질환을 가진 사람들에게 필요하게 되었다. 소아 지방 질환은 글루텐에 반응하여 당신의 내장에 염증이 생기는 자가 면역 질환입니다.

 

그렇기는 하지만 글루텐이 들어 있지 않은 빵, 머핀, 그리고 다른 구운 상품들은 일반적으로 탄수화물이 적지 않습니다. 사실, 그들은 종종 그들의 현란한 상대보다 훨씬 더 많은 탄수화물을 자랑합니다. 게다가, 이러한 음식들을 만드는데 사용되는 밀가루는 전형적으로 혈당을 빠르게 증가시키는 경향이 있는 녹말과 곡물로 만들어져요.

 

 

모든 음식에 집착하거나 당신만의 저탄수화물을 만들기 위해 아몬드나 코코넛 밀가루를 사용하는 것이 가공된 글루텐이 없는 음식을 소비하는 것보다 더 좋은 전략입니다.

 

요약 : 글루텐이 들어 있지 않은 빵과 머핀은 전통적인 구운 제품만큼 탄수화물이 많을 수 있습니다. 그것들은 또한 종종 혈당을 빠르게 상승시키는 탄수화물 공급원으로 만들어집니다.

 

저탄수화물 다이어트를 할 때, 높은 영양가가 있지만 탄수화물이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 어떤 음식들은 최소화되어야 하는 반면 다른 음식들은 전면적으로 피해야 한다. 여러분의 선택은 부분적으로 여러분의 개인 탄수화물 허용에 달려 있습니다. 그러는 동안, 다양한 건강 식품을 먹는 것에 집중하세요.

 

오늘은 지난 시간에 이어서 저탄수화물 다이어트, 키토제닉 다이어트에서 피해야할 음식들에 대해서 살펴봤습니다. 모두들 건강하시고 좋은 하루되세요.

 

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