강황 많이 먹으면 부작용 있는 거 아시나요?(3편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 강황 부작용에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

커큐민

 

커큐민 보충제는 안전한 것으로 간주되며 낮은 선량에서 부작용이 보고되지 않았다.

 

성인 10명을 대상으로 한 한 연구에서는 일주일 동안 매일 큐큐민 490mg을 복용해도 부작용이 없는 것으로 나타났다.

 

 

다른 연구들은 2-6주 동안 하루에 1,200-2,100 mg의 커큐민을 복용하는 것은 명백한 부작용으로 이어지지 않는다는 것을 보여 주었다.

 

그러나 적은 비율의 사람들이 높은 복용량에서 약간의 가벼운 부작용을 경험할 수 있다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

소화성 문제 : 사람들은 1,000mg을 초과하는 일일복용량에서 팽창, 위산 역류, 불소, 설사와 같은 가벼운 소화 문제를 경험할 수 있다.

 

 

 

두통 및 메스꺼움 : 450mg이상의 선량은 소수의 사람들에게 두통과 메스꺼움을 유발할 수 있다.

 

피부 발진 : 8,000mg이상의 커큐민을 복용한 후에 사람들이 피부 발진을 보고했지만, 이것은 매우 드문 것으로 보입니다.

 

13주 또는 최대 2년 동안 매일 파운드 당 1,170 mg(2600mg/kg)의 극히 높은 용량은 래트에게 심각한 부작용을 유발할 수 있다.

 

여기에는 간 크기, 착색된 털, 위 궤양, 염증 및 대장 암 또는 간암의 위험 증가가 포함되었다.

 

하지만 이 약은 독이 된다. 비록 인간의 장기적인 효과에 대한 연구가 부족하지만, 현재 짧은 기간 동안 복용할 때 낮은 양의 커큐민이 인간에게 심각한 부작용을 일으킨다는 증거는 없다.

 

한줄 요약 : 높은 양의 커큐민은 어떤 사람들에게는 가벼운 부작용을 일으킬 수 있지만, 일반적으로 안전한 것으로 여겨진다. 커큐민을 복용하는 것의 장기적인 효과는 알려지지 않았다.

 

 

적정량은 얼마인가?

 

강황 섭취에 대한 공식 권장 사항은 없으며, 허용 가능한 최대 섭취량은 확인되지 않았다. 그러나 일반적으로 보충 라벨에서 찾을 수 있는 용량 권장 사항을 초과해서는 안 된다.

 

반면, 커큐민 섭취에 대한 몇 가지 공식 지침이 있다. 식품 첨가물에 대한 합동 FAO/WHO전문가 위원회(JECF)는 수용 가능한 식이 섭취량을 1일 1파운드당 1.4mg(3mg/kg)의 체중으로 설정했다.

 

178파운드(81kg)의 남자의 경우 하루에 239mg으로 환산된다.

 

그러나, 한 리뷰는 하루에 3,600-8,000 mg의 용량이 심각한 부작용을 일으키지 않는다고 결론 내렸다. 또 다른 연구는 12,000mg의 단일 복용량이 잘 견딘다는 것을 보여 주었다.

 

한줄 요약 : 커큐민 섭취에 대한 공식 지침은 없지만, 커큐민의 허용되는 섭취 량은 체중의 파운드(3mg/kg)당 1.4mg이다.

 

다음 포스팅에서 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.