아르기닌을 많이 함유하고 있는 음식 추천(2편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 지난 포스팅에 이어서 아르기닌 많이 함유하고 있는 음식에 대해서 살펴보겠습니다. 

 

 

아르기닌 섭취량을 늘리는 것이 이 모든 조건들을 치료하는데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 하지만, 그것을 영양제로 섭취하는 것은 배탈과 설사와 같은 부작용을 가질 수 있습니다.

 

더 많은 복용량은 또한 다른 약을 복용하거나 특정한 건강 조건을 가진 사람들에게 위험을 가져올 수 있다.

 

좋은 소식은 고단백 음식에서 아르기닌을 섭취하는 것은 안전하고 건강하다는 것이다. 그리고 아르기닌은 다른 아미노산으로 만들어지기 때문에, 고단백 음식은 전반적으로 아르기닌 수치를 증가시키는데 도움을 줍니다.

 

다음과 같은 10가지 음식으로 arginine섭취 량을 늘리시기를 추천드립니다.

 

 

1. 칠면조

 

칠면조 가슴살에서 가장 많은 양의 아르기닌을 발견할 수 있을 거예요.

 

한 조리된 가슴은 16그램입니다! 칠면조는 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 비타민 B와 오메가 3지방산과 같은 다른 영양소들의 높은 농도를 가지고 있습니다.

 

 

 

2. 삼겹살

 

또 다른 고단백 음식인 돼지 등심은 갈비 한마리당 14g의 아르기닌 성분이 들어 있어 2위를 달리고 있습니다.

 

그것은 또한 돼지 고기의 가장 기름기 없는 부위 중 하나입니다. 그래서 지방이 더 적습니다. 양념장을 사용해서 지방을 빼고 맛을 더해라.

 

3. 치킨

 

치킨은 단백질을 섭취하는 또 다른 인기 있고 건강한 방법이다. 그것은 또한 아르기닌의 세번째로 좋은 공급원입니다.

 

닭 가슴살 한개에는 일일 권장량 단백질의 70퍼센트와 아르기닌 거의 9그램이 들어 있다. 이 다이어트에 적합한 닭고기 요리법을 확인해 보세요.

 

 

4. 호박씨

동물원이 단백질과 아르기닌을 얻는 유일한 방법은 아닙니다. 호박씨 한 컵에는 거의 7그램이 들어 있습니다. 호박씨는 또한 미네랄 철과 아연의 훌륭한 공급원입니다.

 

바삭바삭한 샐러드 토핑이나 트랙 믹스의 일부로 그것들을 첨가해 보세요.

 

5. 콩

구운 콩 한 컵에는 4.6그램의 아르기닌이 들어 있다. 콩은 또한 미네랄 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 건강한 간식 대용으로 그것들을 먹어 보세요.

 

다음 포스팅에서 더 살펴보겠습니다.