[ 나혼자산다 허지웅편 ] 마그네슘 출연!! 마그네슘 장점은 어떤게 있을까요?

안녕하세요?

 

슈퍼핏입니다. 

 

 

어제 나혼자산다를 보면서요. 허지웅씨가 영양제 먹는 것을 봤습니다.

 

마그네슘을 하나 드시더라구요. 저도 사실 마그네슘을 복용한지 얼마 안되었는데요. 

 

대화 하실때 들어보니 영양제의 도움을 많이 받으신 것 같습니다. 

 

그래서 오늘은 간단히 허지웅 씨도 복용하고 있는 마그네슘의 장점에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 다들 아시겠지만, 마그네슘은 우리 몸의 적절한 기능을 위해 필수적인 미네랄입니다.

 

사람들의 몸은 마그네슘을 만들 수 없기 때문에 식단에서 얻을 필요가 있습니다.

 

이 필수 영양소를 충분히 섭취하기 위해서는 남성과 여성은 각각 연령에 따라 400-420mg, 320-360mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

여러분은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 먹음으로써 이것을 달성할 수 있습니다.

 

 

 

 

마그네슘이란 무엇인가?

 

마그네슘은 우리 몸에서 네번째로 풍부한 미네랄이고, 여러분의 몸은 마그네슘 없이는 적절하게 작용할 수 없습니다.

 

이 영양소는 에너지를 생산하는 것에서부터 DNA와 같은 중요한 단백질을 만드는 것까지 수백가지의 신진대사 과정과 많은 다른 중요한 신체 기능에 필수적입니다.

 

마그네슘의 영양학적인 공급원은 콩, 견과류, 씨앗 그리고 푸른 잎이 많은 채소들을 포함합니다. 고기와 생선에서 더 적은 양이 발견됩니다.

 

하지만, 그 중요성에도 불구하고, 연구들은 유럽과 미국의 서양 국가들의 거의 50%의 사람들이 이 필수적인 광물질을 충분히 얻지 못하고 있다는 것을 보여줍니다.

 

게다가, 마그네슘의 낮은 수치는 제2형 당뇨병, 심장병, 그리고 알츠하이머병과 같은 많은 건강 조건들과 연관되어 있습니다.

 

 

 

 

 

건강상의 장점

 

1. 충분한 마그네슘을 섭취하는 것은 여러분의 몸을 최적의 상태로 유지하는 데 중요합니다.

 

식단에서 적당한 양의 미네랄을 섭취하는 것이 가능하지만, 만약 여러분이 음식을 통해 여러분의 필요를 충족시키기 위해 애쓰거나 부족하다면 보충제를 먹는 것은 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘 보충 물을 섭취하고 부족한 것을 고치는 것은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

 

이것들은 심장병과 같은 조건들의 낮은 위험성과 향상된 혈압, 기분, 그리고 혈당 조절을 포함합니다.

 

 

 

2. 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

마그네슘 보충물을 섭취하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구들은 고혈압을 가진 사람들이 이 무기질을 보충할 때 개선을 경험할 수 있다는 것을 보여 줍니다.

 

실제로 22개 연구를 검토한 결과 하루 평균 410mg의 마그네슘 보충은 수축기 혈압의 3-4mmHg강하(상단 수치), 확장기 혈압(하단 수치)의 2-3mmHg강하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

이와 유사하게, 34개 연구의 최근 검토 결과 하루 평균 350mg의 마그네슘을 3개월간 섭취하면 수축기 혈압은 2.00mmHg, 확장기 혈압은 1.78 mmHg(베타 소스)만큼 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

3. 우울증에서 벗어나게 할수 있습니다.

 

일부 연구는 낮은 수준의 마그네슘과 우울증을 연관 지어 연구자들이 이 미네랄을 보충하는 것이 이 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있을지 의문을 품게 만들었습니다.

 

제2형 당뇨병, 마그네슘 결핍, 우울증을 앓고 있는 노인들을 대상으로 12주간 무작위로 실시한 한 실험에서

 

하루 450mg의 마그네슘이 우울증 증상 개선에 있어 항우울제 임피라민 50mg만큼이나 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

 

126명 중 가벼운 우울증 또는 중간 정도의 우울증을 앓고 있는 사람들을 대상으로 한 또 다른 6주간의 연구에서는 보통의 치료법과 함께 하루 248mg을 섭취한 사람들이 우울증 점수에서 상당한 향상을 보였다고 보고했습니다.

 

 

4. 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘은 인슐린과 포도당 대사에 중요한 역할을 합니다. 혈당 조절에 영향을 미치는 질환인 제2형 당뇨병을 앓고 있는 많은 사람들이 이 영양소가 부족합니다.

 

부분적으로, 이것은 높은 혈당이나 인슐린 수치가 소변을 통해 손실되는 영양소의 양을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

 

마그네슘 보충 물을 섭취하면 인슐린 저항성을 향상시킬 수 있다는 제안이 있었는데, 이것은 세포가 인슐린에 반응하지 않는 신진대사 문제입니다.

 

인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주는 중요한 호르몬입니다. 따라서, 인슐린 저항성을 개선하면 혈당을 더 잘 조절할 수 있습니다.

 

특히 당뇨병을 가진 사람들에게 더욱 그렇습니다.3개월간의 연구에서, 마그네슘 하루 300mg을 섭취한 2형 당뇨병 환자들은 위약 그룹에 비해 금식과 산후 혈당 수치가 현저하게 감소했습니다.

 

또한, 한 리뷰는 4개월 이상 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 인슐린 민감성과 혈당 조절에 유익한 영향을 준다는 것을 발견했습니다.

 

더 많은 연구가 필요하지만, 마그네슘 보충제는 2형 당뇨병을 가진 사람들의 혈당을 조절하는데 효과적인 것처럼 보입니다.

 

 

5. 심장병 위험을 줄일 수 있다.

 

낮은 수준의 마그네슘은 심장 질환의 위험성 증가와 관련이 있습니다.

 

이것은 아마도 낮은 수준의 미네랄이 혈당 조절과 혈압과 같은 심장 질환의 위험 요소에 부정적인 영향을 미치기 때문일 것입니다.

 

최근 28개의 연구들을 검토한 결과 마그네슘 보충제가 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 낮춤으로써 2형 당뇨병을 가진 사람들의 심장병 위험 요인에 긍정적으로 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다.

 

이것은 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 특히 부족한사람들의 심장병 위험 요인을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 의미합니다.

 

 

 

6. 편두통을 개선할 수 있습니다.

 

낮은 수준의 마그네슘은 편두통과 연관되어 있는데, 이것은 극심하고 반복되는 두통에 의해 특징 지어지는 증상입니다.

 

한 연구는 600mg의 마그네슘을 함유한 매일 12주동안 보충제를 복용한 편두통 환자들은 42%의 편두통 발병률이 낮았고, 그 공격은 덜 심하다는 것을 발견했습니다.

 

5개 연구의 또 다른 검토는 높은 수준의 복용량인 600mg의 마그네슘으로 편두통을 치료하는 것이 안전하고 효과적이라는 것을 보여 주었습니다.

 

 

앞서 살펴본 바와 같이 마그네슘의 장점 효능은 많습니다. 

 

혈압이나 심장병에도 좋고 기분도 좋게 만들구요. 편두통 개선까지...마그네슘 효과가 상당합니다. 

 

다음시간에는 부작용과 복용량 등에 대해서도 알아보겠습니다.

 

오늘도 좋은 하루되시구요. 건강하세요.