탄수화물 섭취를 줄이는 15가지 방법 아시나요?

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 탄수화물 섭취를 줄이는 방법 15가지에 대해 살펴보려고 합니다.

 

 

탄수화물을 줄이는 것은 우리 건강에서 매우 중요한 역할을 합니다. 최근 많은 연구에서 저탄수화물 다이어트가 체중을 줄이고 당뇨나 당뇨를 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 하는데요.

 

지금부터 탄수화물 섭취를 줄이는 15가지 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 설탕 함유 음료 마시지 않기

 

설탕이 많이 들어간 음료는 건강에 매우 좋지 않습니다. 그들은 인슐린저항성, 타입 2당뇨병, 그리고 과도하게 소비될 때의 비만의 위험 증가와 관련된 첨가된 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 설탕이 든 12온스의 탄산음료는 38그램의 탄수화물을 포함하고 있고 12온스의 설탕이 들어간 아이스티는 36그램의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 이것들은 전적으로 설탕에서 나옵니다.

 

 

 

 

 

만약 여러분이 탄수화물을 적게 먹고 싶다면, 설탕이 많이 들어간 음료를 피하는 것이 여러분이 가장 먼저 해야 할 일들 중 하나입니다. 만약 여러분이 맛과 함께 신선한 것을 마시고 싶다면, 클럽 소다나 아이스티에 레몬이나 라임을 넣어 보세요. 필요하다면, 적은 양의 저칼로리 감미료를 사용하세요.

 

요약: 설탕이 든 음료는 탄수화물이 많고 설탕이 첨가되어 있습니다. 그것들을 피하는 것은 탄수화물 섭취를 현저히 줄일 수 있습니다.

 

 

2. 빵을 끊어야 합니다.

 

빵은 많은 식단에서 주요한 음식입니다. 불행하게도, 탄수화물도 상당히 많고 일반적으로 섬유질도 적습니다. 이것은 특히 정제된 곡물로 만들어진 하얀 빵의 경우에 해당되는데, 이것은 건강과체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

호밀 같은 영양가 높은 빵 조차도 한조각 당 15그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그 중 몇가지만 섬유소입니다. 소화되거나 흡수되지 않는 탄수화물의 유일한 성분이죠. 비록 통곡물 빵이 비타민과 미네랄을 포함하고 있지만, 같은 영양소를 훨씬 적은 탄수화물로 제공하는 많은 다른 음식들이 있습니다.

 

 

 

 

 

이러한 건강에 좋은 음식들은 야채, 견과류, 씨앗을 포함합니다. 하지만 빵을 완전히 포기하는 것은 어려울 수 있습니다. 만약 어렵다면, 만들기 쉬운 맛있는 저탄 수화물 빵 레시피 중 하나를 시도해 보세요.

 

요약 : 통밀 빵은 몇몇 중요한 영양소를 포함하고 있지만, 이것들은 탄수화물이 적은 다른 많은 음식에서 발견될 수 있습니다.

 

 

3. 과일 주스는 안됩니다.

 

모든 과일과 달리, 과일 주스는 섬유질이 거의 없거나 아예 함유되어 있지 않고 설탕으로 가득 차 있습니다. 비록 그것이 약간의 비타민과 미네랄을 제공하지만, 설탕과 탄수화물의 관점에서 설탕이 들어간 음료보다 더 좋지는 않습니다. 이는 100%과일 주스에서도 마찬가지입니다.

 

예를 들어, 100%사과 주스 12온스(354ml)는 48그램의 탄수화물을 포함하고 있는데, 그 중 대부분은 설탕입니다. 주스를 완전히 피하는 것이 가장 좋다. 대신에, 오렌지나 레몬 한조각을 첨가함으로써 여러분의 물을 맛보세요.

 

 

 

 

 

요약 : 과일 주스는 설탕이 들어간 음료만큼 많은 탄수화물을 포함하고 있습니다. 주스를 마시는 대신에, 물에 약간의 과일을 첨가하세요.

 

오늘은 간단히 탄수화물 섭취를 줄이는 3가지 방법에 대해 살펴봤는데요. 탄수화물은 우리 주변 곳곳에 있습니다. 가장 손쉽게 접하는 것이 탄수화물이죠. 항상 주의해야 합니다. 

 

다음시간에는 이어서 탄수화물 섭취 줄이는 방법에 대해 더 알아보도록 하겠습니다. 

오늘도 건강한 하루되세요.