좋은 수면이 중요한 이유에 대해서 아시나요?(3편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 숙면이 건강에 중요한 이유에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

6. 수면은 포도당 대사와 제2형 당뇨병의 위험에 영향을 줍니다.

 

실험적 수면 제한은 혈당에 영향을 미치고 인슐린 민감도를 감소시킵니다. 건강한 젊은이들을 대상으로 한 연구에서 6일 연속 수면 시간을 4시간으로 제한하는 것은 조산의 징후를 유발했습니다.

 

이러한 증상들은 1주일간의 수면 시간이 증가한 후에 해결되었습니다. 나쁜 수면 습관은 또한 일반인들의 혈당에 대한 부정적인 영향과 강하게 연관되어 있습니다.

 

 

수면 시간이 6시간 미만인 사람들은 2형 당뇨병의 위험성이 증가하는 것으로 반복적으로 나타났습니다.

 

한줄 요약 : 수면 부족은 6일 이내에 건강한 성인들에게 조산을 일으킬 수 있습니다. 많은 연구들이 짧은 수면 시간과 제2형 당뇨병 사이의 강한 연관성을 보여 줍니다.

 

 

7. 수면 부족은 우울증과 관련이 있습니다.

 

우울증과 같은 정신 건강 문제는 나쁜 수면과 수면 장애와 강하게 연관되어 있습니다. 우울증 환자의 90%가 수면의 질신뢰할 수 있는 원본에 대해 불평하는 것으로 추정됩니다.

 

수면 부족은 심지어 자살에 의한 사망 위험 증가와 관련이 있습니다. 불면증이나 방해적인 수면성 무호흡증과 같은 수면 장애를 가진 사람들은 또한 없는 사람들보다 우울증의 비율이 훨씬 더 높다고 보고합니다.

 

한줄 요약 : 나쁜 수면 패턴은 특히 수면 장애를 가진 사람들에게 우울증과 강하게 연관되어 있습니다.

 

8. 수면을 취하면 면역 기능이 향상됩니다.

 

약간의 수면 손실도 면역기능을 손상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 2주간 진행된 한 대규모 연구는 사람들에게 감기 바이러스로 콧물을 흘린 후 일반적인 감기의 진행을 감시했습니다.

 

 

그들은 7시간 미만을 잔 사람들이 8시간 이상을 잔 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 3배나 높다는 것을 발견했습니다. 만약 여러분이 자주 감기에 걸린다면, 매일 밤 최소한 8시간의 수면을 취하는 것이 매우 도움이 될 수 있어요. 마늘을 더 많이 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

한줄 요약 : 최소 8시간의 수면을 취하는 것은 여러분의 면역 기능을 향상시키고 일반적인 감기를 퇴치하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오늘은 숙면이 건강에 좋은 이유에 대해서 살펴봤습니다. 오늘도 건강하고 즐거운 하루되시기 바랍니다.