비타민D 과잉 섭취 부작용에 대해서 아시나요?(2편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 지난 시간에 이어서 비타민D 과잉 섭취시 부작용에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

비타민D의 독성은 흔하지 않으며 거의 전적으로 혈액 수준을 모니터링하지 않고 장기적이고 고용량의 보충제를 복용하는 사람들에게서 발생한다는 것입니다.

 

또한 라벨에 나와 있는 것보다 훨씬 많은 양을 함유하고 있는 보충제를 섭취함으로써 부주의하게 비타민 D를 많이 섭취하는 것이 가능하다.

 

대조적으로, 여러분은 식이 요법과 태양 노출만으로 위험할 정도로 높은 혈액 수치에 도달할 수 없습니다.비타민 D과다로 인한 6가지 부작용은 다음과 같다.

 

 

1. 혈액내 비타민D 수치가 올라감

 

혈액 속에 적절한 수준의 비타민 D를 섭취하는 것은 면역력을 높이고 골다공증과 암과 같은 질병으로부터 여러분을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나, 적절한 수준을 위한 최적의 범위에 대해서는 합의가 이루어지지 않았다. 30ng/ml(75nmol/ml)의 비타민 D수준이 일반적으로 적절한 것으로 간주되지만, 비타민 D위원회는 40-80ng/ml(100-200nmol/ml)의 수준을 유지할 것을 권장하며 100ng/ml(250nmol/ml)이상이면 유해할 수 있다고 명시합니다.

 

 

 

점점 더 많은 사람들이 비타민 D를 보충하고 있지만, 이 비타민의 매우 높은 혈액 수치를 가진 사람을 찾는 것은 드문 일입니다.

 

최근의 한 연구는 10년 동안 20,000명 이상의 사람들의 데이터를 조사했습니다. 100ng/ml(250nmol/ml)이상의 수준을 가진 사람은 37명에 불과했다. 364ng/mL(899 nmol/ml)에서 진정한 독성을 가진 사람은 오직 한 명 뿐 이었습니다.

 

한 사례 연구에서, 한 여성은 2개월(9)동안 하루 186,900 IU의 비타민 D3를 섭취한 후 476 ng/ml(1,171 nmol/ml)의 비타민 D3를 섭취했습니다. 이는 일반적으로 권장되는 안전 상한 4,000IU의 엄청난 수치입니다. 피로, 건망증, 메스꺼움, 구토, 불분명한 발음 등의 증상이 나타나자 병원에 입원했습니다.

 

 

비록 매우 큰 용량만이 독성을 매우 빠르게 유발할 수 있지만, 이러한 보충제의 강력한 지지자들조차도 하루에 10,000IU의 상한을 권장합니다.

 

한줄 요약 : 100ng/ml(250nmol/ml)이상의 비타민 D수준은 잠재적으로 유해한 것으로 간주된다. 독성 증상들은 거대한 종양으로 인해 극도로 높은 혈액 수준에서 보고되었습니다.

 

오늘은 비타민D 과잉 섭취시 문제점에 대해서 살펴봤습니다. 다음 포스팅에서 더 자세한 내용에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.