당뇨병에 효과가 있는 16가지 음식에 대해서 아시나요?(5편)

안녕하세요? 오늘은 지난 포스팅에 이어서 당뇨병에 효과가 있는 음식들에 대해서 살펴보겠습니다. 

 

 

9. 브로콜리

 

잘 아시다시피 브로콜리는 영양이 가장 풍부한 채소 중 하나입니다.

 

반 컵의 익힌 브로콜리는 비타민 C와 마그네슘과 같은 중요한 영양소와 함께 27칼로리와 소화가 잘 되는 탄수화물 3그램만을 포함하고 있습니다.

 

 

 

당뇨병 환자들을 대상으로 한 연구는 브로콜리가 인슐린 수치를 낮추는 것을 확인되었습니다. 게다가, 브로콜리는 루테인과 제타 엔틴의 또 다른 좋은 공급원입니다.

 

이 중요한 산화 방지제는 눈병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

한줄 요약 : 브로콜리는 영양가가 높은 저칼로리, 저탄수화물 음식입니다. 그것은 다양한 질병으로부터 보호할 수 있는 건강한 식물성 화합물을 가지고 있습니다.

 

 

 

10. 엑스트라 버진 올리브 오일

 

엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강에 매우 좋습니다. 그것은 트리글리세라이드를 향상시키는 것으로 알려진 단일 불포화 지방의 한 종류인 올레산과 제2형 당뇨병에서 종종 건강하지 못한 수준의 HDL을 포함합니다.

 

다양한 종류의 지방을 조사한 32개의 연구에 따르면, 올리브 오일이 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타난 유일한 것입니다.

 

 

올리브 오일은 또한 폴리페놀이라고 불리는 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 염증을 줄이고, 혈관에 늘어선 세포를 보호하며, 산화와 혈압을 낮춰 LDL콜레스테롤이 손상되지 않도록 합니다.

 

엑스트라 버진 올리브 오일은 정제되지 않고 산화 방지제와 그것을 건강하게 해 주는 다른 특성들을 가지고 있습니다.

 

많은 올리브 오일이 옥수수나 콩과 같은 더 싼 기름과 섞이기 때문에, 평판이 좋은 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택하는 것을 잊지 마세요.

 

한줄 요약 : 엑스트라 버진 올리브 오일은 건강한 올레산을 함유하고 있습니다. 그것은 혈압과 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

11. 아마씨

 

아마씨는 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋은 음식입니다. 불용성 섬유의 일부는 심장 질환 위험을 줄이고 혈당 제어를 개선할 수 있는 리그난으로 구성되어 있습니다.

 

한 연구에서, 12주 동안 아마 씨 리그난을 복용한 제2형 당뇨병 환자들은 헤모글로빈 A1c에서 상당한 향상을 보였습니다.

 

 

또 다른 연구는 채찍질이 뇌졸중의 위험을 낮추고 혈전을 예방하는 데 필요한 약물 복용량을 잠재적으로 감소시킬 수 있다고 제안했습니다.

 

플락셀은 장 건강, 인슐린 민감성 및 포만감을 증진시키는 점성 섬유가 매우 높습니다. 여러분의 몸은 모든 형석을 흡수할 수 없기 때문에, 갈아 놓은 씨앗을 구입하거나 여러분 스스로 빻으세요.

 

또한 썩는 것을 막기 위해 날자들을 냉장고에 단단히 감싸 두는 것이 중요합니다.

 

한줄 요약 : 아마씨는 염증, 심장 질환 위험성 감소, 혈당 수치 감소, 인슐린 민감도 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

다음 포스팅에서 계속 됩니다.