아보카도 12가지 효능 아시나요?(1편)

안녕하세요?

 

오늘은 아보카도의 12가지 효능에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

아보카도의 12가지 효능 아시나요?아보카도는 다소 독특한 과일입니다.

 

대부분의 과일이 주로 탄수화물로 구성되어 있는 반면,

 

아보카도는 건강한 지방을 많이 함유하고 있습니다.많은 연구에서 아보카도가 강력한 건강에 매우 좋다는 것을 입증했는데요.

 

여기에서 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 아보카도의 12가지 건강상의 효능들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 아보카도는 엄청나게 영양이 풍부합니다.

 

아보카도는 과학적으로 페르소나 아메리카나로 알려진 아보카도 나무의 열매입니다.

 

아보카도는 영양가가 높아 높이 평가되며 맛이 좋고 식감이 좋아 다양한 요리에 활용됩니다.

 

과카몰리가 주성분입니다. 요즘, 아보카도는 건강을 염려하는 사람들 사이에서 엄청나게 인기 있는 음식이 되었습니다.

 

아보카도는 종종 슈퍼푸드라고 불리는데요. 효능을 고려하면 놀랄 일도 아니죠.모양과 색깔이 다양한 아보카도는 복숭아 모양에서 둥근 모양과 녹색, 검은 색까지 많습니다.

 

그들은 또한 무게가 8온스에서 3파운드까지 나갈 수 있습니다.

 

가장 인기 있는 종류는 하스 아보카도입니다.

 

이것은 종종 "악어 배"라고 불리는데 팬더 모양처럼 생겼고 악어처럼 초록색이고 울퉁불퉁한 피부를 가지고 있기 때문입니다.

 

과일 안에 들어 있는 황록색 과육은 먹지만 껍질과 씨앗은 버려집니다.

 

아보카도는 영양분이 매우 많고 20가지의 다른 비타민과 미네랄을 포함한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

아보카도 3.5온스(100그램)에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

 

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비타민 K : 일일권장량의 26%

비타민 C : 일일권장량의 17%

칼륨 : 일일권장량의 14%

비타민 B5 : 일일권장량의 14%

비타민 B6 : 일일권장량의 13%

비타민 E : 일일권장량의 10%

 

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또한 소량의 마그네슘, 망간, 구리, 철, 아연, 인산 및 비타민 A, B1(티아민), B2(리보플라빈)및 B3(니아신)을 함유하고 있습니다.

 

아보카도는 160칼로리, 2그램의 단백질, 15그램의 건강한 지방을 포함합니다.

 

9그램의 탄수화물을 포함하고 있지만, 그 중 7그램은 섬유질이기 때문에, 오직 2그램의 순수한 탄수화물만 있는 저탄수화물 식품입니다.

 

 

 

 

아보카도는 콜레스테롤이나 나트륨을 포함하고 있지 않고 포화 지방이 적습니다.

 

아보카도 지방은 논란이 되고 있기는 한데요. 건강한 지방이라고 해서 요즘 많이 먹습니다.

 

 

2. 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다.

 

칼륨은 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소입니다.

 

이 영양소는 신체 세포에서 전기적 구배를 유지하는 데 도움이 되며 다양한 중요한 기능을 제공합니다.

 

아보카도는 칼륨이 매우 높습니다. 3.5온스(100그램)의 서빙 양은 일일 권장량의 14%를 충족하며, 바나나는 전형적인 고 칼륨 식품에 해당합니다.

 

몇몇 연구에서는 높은 칼륨 섭취가 심장 마비, 뇌졸중, 신장 쇠약의 주요 위험 요소인 감소된 혈압과 관련이 있다고 합니다.

 

 

 

3. 아보카도는 고지방이지만 건강에 좋습니다.

 

아보카도는 고지방 음식입니다.

 

사실, 그 안에 들어 있는 칼로리의 77%는 지방에서 나온 것이고, 그것은 존재하는 가장 지방이 많은 식물 음식들 중 하나입니다.

 

아보카도 지방의 대부분은 올레산입니다. 올리브 오일의 주요 성분이고 이것이 건강상하다고 하는 단일 불포화 지방산입니다.

 

올레산은 염증 감소와 관련이 있으며 암과 유전자에 이로운 영향을 미친다고 합니다.

 

아보카도의 지방은 또한 열을 유발하는 산화에 다소 저항력이 있어서 아보카도 기름을 건강하고 안전한 요리 선택으로 만들어 줍니다.

 

 

 

4. 아보카도는 섬유질이 풍부합니다.

 

아보카도는 섬유질이 매우 풍부합니다.

 

섬유질은 체중감소, 혈당 등과 관련이 있습니다.

 

용해 가능한 섬유와 불용성 섬유를 구별하는 경우가 많습니다.

 

아보카도의 3.5온스(100그램)는 7그램의 섬유질을 공급하는데, 이것은 RDA의 27퍼센트에 해당합니다.

 

아보카도에 들어 있는 섬유질의 약 25%는 용해될 수 있는 반면, 75%는 불용성입니다.

 

 

 

오늘은 간단히 아보카도의 효능에 대해서 살펴봤습니다. 

 

아보카도는 만병통치약 느낌으로 요즘에 유행하고 있는데요.

 

지방의 재발견과 함께 저탄수화물 식사로도 매우 좋습니다. 

 

풍부한 영양소를 함유하고 있으니 요즘 영양제 대용으로도 매우 좋습니다. 

 

오늘도 건강하시고 즐거운 하루되세요.