[나혼자산다 허지웅편] 마그네슘 추천 !! 마그네슘 부작용, 복용법 정리

안녕하세요?

 

 

 

 

p style="font-size: 1.12em;">지난시간에 이어서 나혼자 산다 허지웅편에 마그네슘 출연 기념으로 마그네슘에 대해서 알아보고 있습니다.

 

오늘은 마그네슘의 부작용과 복용방법 용량 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

부작용

 

마그네슘 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 여겨지지만, 복용하기 전에 건강관리 제공 업체에 확인해야 합니다.

 

특히, 건강한 경우에는 더욱 그렇습니다.

 

미네랄 보충제는 특정 이뇨제, 심장 약, 또는 항생제를 복용하는 사람들에게 위험할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 보충제를 복용하는 대부분의 사람들은 부작용을 경험하지 않지만, 설사, 메스꺼움, 구토와 같은 장 관련 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

특히 많은 복용량에서 그렇습니다.

 

신장에 문제가 있는 사람들은 이러한 보충제들과 관련된 부작용을 경험할 위험이 더 높다는 것에 주목하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

마그네슘을 얼마나 섭취해야 할까요?

 

마그네슘이 풍부한 식단은 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 그리고 콩류와 같은 건강한 전체 음식을 포함합니다.

 

비록 하루 권장량인 남성 400-420mg, 여성 320-360mg을 다이어트를 통해서만 섭취할 수 있지만, 대부분의 현대식 식단은 마그네슘이 풍부한 음식이 부족합니다.

 

만약 여러분이 식단을 통해 충분한 마그네슘을 얻을 수 없고 그렇게 하는 것이 안전하다면, 여러분은 영양제를 먹고 싶을 것입니다.

 

 

 

그렇다면 얼마를 복용해야 합니까?

 

마그네슘 영양제의 권장 복용량은 브랜드에 따라 하루에 200-400mg입니다.

 

미국 의학 연구소의 식품 영양 위원회는 보충 마그네슘에 대해 하루 350mg의 상한 허용 한도를 설정했는데, 그 이하로는 소화기 부작용을 경험할 수 없을 것 같습니다.

 

어떤 유형을 선택해야 합니까?마그네슘 보충물은 다양한 형태로 제공되는데, 그 중 일부는 여러분의 몸이 다른 것들보다 더 잘 흡수할 수 있습니다.

 

더 잘 흡수되는 미네랄의 유형은 다음과 같습니다.

 

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구연산 마그네슘

마그네슘

젖산마그네슘

아스파르타이트

염화 마그네슘

마그네슘 타우라이트

 

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또한, 많은 연구에서 특정 유형의 마그네슘 보충물이 다른 것들보다 흡수성이 더 좋다는 것을 보여 주지만, 일부 연구에서는 다양한 공식 사이에 차이가 없다는 것을 발견했습니다.

 

마그네슘 보충물을 구입할 때는, 보충제가 효력과 오염 물질에 대한 테스트를 거쳤음을 나타내는 미국의 Pharmacopeia(USP)마크가 있는 브랜드를 선택하십시오.

 

 

미네랄 마그네슘은 여러분의 몸이 최적의 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

 

마그네슘의 영양가는 견과류, 잎이 많은 채소, 콩류, 씨앗을 포함합니다.

 

적절한 마그네슘 섭취는 심장병, 제2형 당뇨병, 그리고 다른 조건들의 감소된 위험성과 연관되어 있습니다.

 

만약 여러분이 음식만으로 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 않는다면 보충제를 먹는 것은 여러분의 일상적인 필요를 충족시키는데 도움을 줄 수 있어요.

 

하루 350mg이하의 용량에서는 부작용이 발생할 가능성이 낮습니다.

 

만약 여러분이 보충제를 복용하는 것에 관심이 있다면, 우선 여러분의 의료 제공자와 상의하고 미국 제약 회사와 같은 제3자에 의해 테스트된 제품을 선택하세요.

 

오늘은 간단히 마그네슘의 부작용과 복용법에 대해서 살펴봤습니다. 

 

아무리 건강에 좋다고 해도 자신의 몸상태와 맞게 복용을 해야되겠습니다. 

 

오늘도 좋은 하루되시구요.

 

건강하세요.