탄수화물 섭취를 줄이는 15가지 방법 아시나요?(5편)

안녕하세요? 슈퍼핏입니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 탄수화물 섭취를 줄이는 다양한 방법들에 대해서 알아보도록하겠습니다. 오늘이 드디어 마지막입니다. 

 

 

13. 건강에 좋은 지방이 들어간 음식을 준비합니다.

 

지방은 일부 탄수화물을 대체하고 일반적으로 저탄수화물 다이어트에서 칼로리의 50%이상을 차지합니다. 그러므로, 맛을 더할 뿐만 아니라 건강에도 도움이 되는 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 가장 건강에 좋은 두가지 선택은 버진 코코넛 오일과 엑스트라 버진 올리브 오일입니다.

 

 

 

버진 코코넛 오일은 높은 조리 온도에서 매우 안정적인 포화 지방입니다. 대부분의 지방은 뱃살을 줄이고 HDL콜레스테롤을 높일 수 있는 중채 트리글리세라이드(MCT)다.

 

게다가, 이러한 MCT들은 식욕을 감소시킬 수도 있습니다. 한 연구에서, MCT가 풍부한 아침을 먹은 남성들은 점심 시간에 긴 체인 트리 글리세라이드를 많이 먹은 남성들보다 훨씬 적은 칼로리를 먹었다.

 

엑스트라 버진올리브유는 혈압을 낮추고 동맥을 둘러싸고 있는 세포의 기능을 향상시키며 체중 증가를 막는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다.

 

요약 : 건강한 지방을 가진 저탄 수화물 음식을 준비하는 것은 맛을 향상시키고, 포만감을 증진시키고, 여러분의 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

14. 식품 라벨 자세히 읽기

 

식품 라벨을 보는 것은 포장된 음식의 탄수화물 함량에 대한 귀중한 정보를 제공할 수 있습니다. 중요한 것은 어디를 봐야 하고 계산을 해야 하는지 아는 것입니다. 만약 여러분이 미국 밖에 산다면, 탄수화물 부분의 섬유질은 이미 공제되었을 것입니다.

 

미국에 살고 있습니다면, 탄수화물에서 섬유질 그램을 빼서 소화 가능한 탄수화물 함량을 얻을 수 있습니다. 한번 이상 포장되는 경우가 많으므로 얼마나 많은 양이 포장에 포함되어 있는지 살펴보는 것도 중요합니다.

 

 

 

만약 트랙 믹스가 1인분 당 7그램의 탄수화물과 총 4인분을 포함합니다면, 여러분은 가방 전체를 먹으면 28그램의 탄수화물을 섭취하게 될 것입니다. 다음 사이트에서 식품 라벨을 읽는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

 

요약 : 식품 라벨을 읽는 것은 여러분이 포장된 음식에 얼마나 많은 탄수화물이 들어 있는지 결정하는 것을 도와 줄 수 있습니다.

 

15. 영양 기록, 탄수화물 카운트

 

영양 추적기는 매일 섭취하는 음식을 추적할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 대부분은 온라인뿐만 아니라 스마트 폰과 태블릿을 위한 앱으로도 사용할 수 있습니다. 각 식사와 간식에 대한 음식 섭취량을 입력하면 탄수화물과 다른 영양소가 자동으로 계산됩니다.

 

 

 

이러한 프로그램은 체중, 나이 및 다른 요인들을 바탕으로 영양소의 필요성을 계산하지만, 여러분은 매일의 탄수화물 목표를 사용자 정의하고 여러분이 원할 때 그것을 변경할 수 있습니다. 식품 데이터베이스에 있는 대부분의 정보는 신뢰할 수 있습니다. 하지만, 이러한 프로그램들 중 일부는 항상 정확하지 않을 수도 있는 맞춤형 영양 정보를 사람들이 추가할 수 있게 해 준다는 것을 기억하세요.

 

요약 : 영양 추적 앱이나 온라인 프로그램을 사용하면 탄수화물 섭취량을 모니터링하고 미세 조정할 수 있습니다.

 

오늘은 탄수화물 섭취량을 줄이는 방법에 대해 살펴봤습니다. 탄수화물 섭취량 조절은 건강에 필수적인데요. 항상 주의를 하셔야겠습니다. 오늘도 좋은 하루되시고 건강하세요.

 

지난글 참고

 

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